Информация о материале

Категория: ЗДОРОВЬЕ

06 ноября 2019

Если по какой-то причине у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, а упражнения с собственным весом недостаточно эффективны, то резинка для фитнеса станет настоящим открытием.

Подробнее...

Информация о материале

Категория: ЗДОРОВЬЕ

06 ноября 2019

Кто хоть раз в жизни не худел или их знакомые не сидели на диете? Наверное, нет таких людей, ведь эта тема волнует очень многих. Не смотря на большую популярность темы, распространенность информации в интернете, количество людей с избыточным весом не уменьшается.

Я считаю, что главное не просто похудеть, а выглядеть красиво, а это в первую очередь здорóво. Ведь 67 кг у девушки могут выглядеть совершенно по-разному. Я выделила 4 основных правила, придерживаясь которых, вы обязательно получите результат.

1. Психологический настрой

Без этого пункта вы не сможете придерживаться последующих. Это основа, с которой нужно начинать.

В любом деле нужна мотивация. Мотивация у каждого человека может быть разной: у кого-то это здоровье, у кого-то это внимание от противоположного пола. Именно она будет давать вам силы продолжать начатое.

Необходимо проанализировать свои желания, правильно себя настроить, сформулировать результат, к чему вы хотите прийти: стать здоровым, стройным, сильным, выносливым, сексуальным. Относитесь к своему телу с любовью!

2. Питание

Замена вредного полезным

Ограничение и запрет это всегда стресс. Лучше будет сместить фокус внимания. Постепенно заменяйте сладости на фрукты, жареные блюда на те, что приготовлены на пару и т.д.

Правильным решением будет не сидеть на какой-либо диете, а просто правильно питаться.

Чистая вода

Необходимо выпивать достаточное количество чистой воды. Это поможет ускорить обмен веществ. Стакан за полчаса до еды станет прекрасной привычкой.

Дефицит калорий

Если кто-то говорит, что мало ест, но не худеет, то он лукавит или не замечает, сколько и чего съедает. Если к нему приставить человека, который бы следил за потреблением рациона, то он обязательно похудел, если бы находился на дефиците калорий.

Достаточное количество белка

Обязательно нужно следить, чтобы поступало достаточное количество белка — это примерно 1,5 – 2 гр белка на 1 кг веса. Это необходимо, чтобы терять вес за счет жира, а не мышц.

Важно, чтобы питание было сбалансированным и включало все необходимые витамины и микроэлементы.

3. Физическая нагрузка

Аэробная нагрузка

Обязательно давайте организме нагрузку. Аэробная нагрузка позволяет сжигать жиры. Важно, чтобы нагрузка была достаточно продолжительная, потому что только после 20 минут интенсивных занятий начинает происходить сжигание жира. Это может быть ходьба, легкий бег или другое в зависимости от вашего состояния здоровья и предпочтений.

Анаэробная нагрузка

Наряду с кардио тренировками, при которых сжигаются калории, необходимо давать и силовую нагрузку. Организм должен получить сигнал о том, что ему нужны мышцы. Не обязательно делать тяжелые упражнения со штангой, но лучше выполнять хотя бы круговую силовую тренировку на все группы мышц. Кстати, они будут потреблять много калорий, даже когда вы будете отдыхать. И конечно, красивое тело – это подтянутое тело.

4. Время

Не торопитесь! Резкие результаты не дадут длительного эффекта, а скорее, наоборот, принесут вред.

Невозможно похудеть за неделю, а тем более за пару дней. Возможно только сжечь свой гликоген, с которым уйдет вода, так за сутки может уйти пару килограмм и возникнет иллюзия похудения. Доказано, что для того, чтобы действительно похудеть, необходимо поддерживать дефицит калорий хотя бы 3 месяца. Считается, что нормальный результат - это терять 0,5 кг в неделю. Если изначально очень большой вес, то возможно и большее снижение веса, причем, в начале темп будет выше, а со временем он замедлится.

Но желательно постепенно изменить образ жизни. На силе воле долго не уедешь, а если новые привычки не сформируются и не будет хватать мотивации, то через время все опять вернется.

Главное делать все с удовольствием: с интересом ищите новые рецепты полезных и вкусных блюд, тренируйтесь в красивом месте, и вы удивитесь, как легко все получается!